Wintertraining für Fußballer

Training in der Winterpause: Ein Muss für Fußballer

Aus sportwissenschaftlicher Sicht ist Training in der Winterpause, die nun peu à peu in alle Spielklassen Einzug erhält, die „goldene Saisonphase“. Hier werden die Grundsteine für das komplette nächste Fußballjahr gelegt. Für uns steht deshalb fest:

„Training in der Winterpause ist ein MUSS für jeden ambitionierten Sportler“

Genau deshalb haben wir in den letzten zwei Jahren das perfekte Trainingsprogramm für diesen Saisonzyklus konzipiert. Der Sinn und Zweck des GAMECHANGERS ist klar definiert: „Die beste Saison deines Lebens“. Auf den ersten Blick klingt diese Zielsetzung vielleicht etwas dogmatisch. Schließlich gehören zur besten Saison eines Fußballerlebens auch bestimmte Voraussetzungen, die ein Trainingsprogramm nicht beeinflussen kann: die richtigen Mitspieler etwa oder in den entscheidenden Spielen die nötige Portion Glück. Wenn du dich jedoch jetzt dazu entscheidest, mit Training in der Winterpause deine athletischen Fähigkeiten auf ein nie dagewesenes Level zu hieven, wirst du definitiv alle nötigen Voraussetzungen schaffen, um eine unvergessene Spielzeit absolvieren zu können.

Was Fußballer für eine nie dagewesene Saison benötigen

Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit sowie Schnelligkeit sind im heutigen Fußball ultimative Prämissen für nachhaltige Erfolge. Vom Amateur bis zum Profi – ohne jene Aspekte geht nicht viel. Der perfekte Fußballer muss mittlerweile nicht nur 90 Minuten „malochen“ können. Er muss auch in Zweikämpfen vor Kraft und Dynamik strotzen, muss Serien-Sprints runterreißen wie ein Duracell-Hase und dabei mit der Eleganz einer Raubkatze über den Platz schleichen. Fußball ist eine komplexe Sportart – und ebenso knifflig ist daher auch das Training. Mit dem GAMECHANGER gehen wir exakt auf diese konditionellen Belange ein, schaffen Grundlagen, verschieben Leistungsgrenzen.

Unser GAMECHANGER: das optimale Training in der Winterpause

Grob zusammengefasst ist der GAMECHANGER eine ideale Mixtur aus Power-Workouts und regenerativen Mobility-Einheiten – maß-gefertigt für Fußballspieler. Konzipiert wurde das Winterprogramm aus unserer Erfahrung im Training mit Bundesligaprofis. Geht es nach Performance-Coaches, sind sogenannte Offseason-Programme ein MUSS für jeden Athleten: Es gäbe, so der Tenor, für Fußballspieler keinen besseren Zeitpunkt in der Saison als die Winterpause. Was man in dieser Phase an Grundlagenarbeit versäumt, kann man während der laufenden Saison nicht mehr aufholen.

Alles neu: APP, Layout, Programme

Dazu, so der Sportwissenschaftler, fehlt es im laufenden Spielbetrieb schlichtweg an Zeit und Regenerationsmöglichkeiten. Und pünktlich zur entscheidenden Saisonphase haben wir auch unsere App für Android und IOS komplett überarbeiten. So erscheint die äußere Hülle in neuem Glanz, die Bedienführung ist adaptiver als zuvor und die Programme: brandneu. Neben dem Trainingsprogrammen für die Winterpause warten nämlich ab sofort auch das MobilityLAB, die SpeedZone sowie die Stability Base nur darauf, tausende unserer User auf das nächste Level heben zu können. Oder noch genauer: Die beste Saison deines Lebens spielen zu können.

Hol dir einfach unsere APP für IOS oder ANDROID und feile noch heute an einer unvergesslichen Rückrunde.

Wir wünschen Dir einen schönen Start in die Woche.

Be fearless.

Be focused.

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Geschwindigkeit im Fußball - Jadon Sancho

Schneller, stärker, beweglicher: Die neue App

Wir haben tolle Neuigkeiten – die neue App ist verfügbar. Sie sieht aber nicht nur besser aus – sie kann auch vieles mehr und erwartet dich mit tollen neuen Features. Jetzt bist du gefragt, denn aus unserer Sicht, entscheidet deine Winterpause auch über deine Leistung in der Rückrunde. Hol dir deshalb die erste Training-App für Fußballer.

DIE NEUERUNGEN IN DER APP:

  1. Ein Trainingsprogramm für die Winterpause
  2. Die SpeedZone – damit kannst du deine Schnelligkeit verbessern
  3. In der StabilityBase und dem MobilityLab erwarten dich neue Übungen
  4. Du hast Zugriff auf alle Workouts und Drills

Ja du hast richtig gelesen. Solltest du die alte Version der App bereits installiert haben, dann hast du nach der Neuinstallation Zugriff auf alle Workouts und Drills – völlig kostenlos.

Bist du gerade jetzt erst auf uns aufmerksam geworden? Dann ist das auch kein Problem. Du hast ebenfalls frei zugänglichen Zugriff auf viele Workouts, Drills und eine ausführliche Anleitung, um deine Leistungsfähigkeit auf dem Platz zu optimieren.

Wir hoffen, dass dir die neue Version gefallen wird und würden uns über ein Feedback sehr freuen.

Bist du bereit für eine Herausforderung? Hol dir die Trainings-App für Fußballer!

In der größten Fussballmannschaft der Welt – unserer Community auf Facebook – starten wir übrigens gerade mit vielen anderen Spielern eine 12 – Wochen Challenge. Wenn du Lust hast dabei zu sein, dann lass uns zusammen an der besten Form deines Lebens feilen. Zusammen macht es einfach mehr Spaß.

Völlig kostenlos testen:

Du bist dir nicht sicher, ob du einen Premium – Zugang möchtest. Auch kein Problem. Du kannst völlig kostenlos eine ganze Woche mit unserer App trainieren und hast Zugriff auf alle unsere Performance und Rehatrainingsprogramme.

Die Grundlage für die Rückrunde legst du in der Winterpause – wir haben ALLES was du dafür brauchen wirst.

Hol dir einfach unsere APP für IOS oder ANDROID und feile noch heute an einer unvergesslichen Rückrunde.

Be fearless.

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Beweglichkeitstraining für Fußballer

Mit Krafttraining zum perfekten Fußballspieler

Fußball ist eine komplexe Sportart: Man muss sprinten können wie ein Leichtathlet, fokussiert bleiben wie ein Herzchirurg, ausdauernd sein wie ein kenianisches Langstrecken-Ass und dabei kraftvoll agieren wie Warmblüter während eines Vielseitigkeitsrennen. Die schlechte Nachricht, bis dahin war der Ball noch überhaupt nicht im Spiel. Um der Komplexität der Sportart gerecht zu werden, muss man also viele Dinge überdurchschnittlich gut können. Es gibt aber auch eine gute Nachricht. Es gibt nämlich eine Komponente, die als Grundlage für alle anderen gilt: Kraft. In wenigen Tagen startet für viele Fußballer die Winterpause. Es ist der perfekte Zeitpunkt, um mit gezielten Krafttraining zum Fußballspieler der Extraklasse zu mutieren.

Muskelmasse und Verletzungsrisiken

Wenn Robert Lewandowski in praktisch jedem Saisonspiel die Bälle reihenweise mit der Geradlinigkeit einer Rechten von Manny Pacquiao ins Tor hämmert, er anschließend seine typische Jubelsymbolik vollführt und man nur erahnen kann, was für eine körperliche Stärke unter dem Trikot mit der Nummer 9 steckt, staunt man nicht schlecht. Doch beim Fußball geht es nicht um die Ästhetik der Muskeln. Es geht um den Schutz vor Verletzungen. Und da kann man beweisen, dass die Steigerung der Muskelmasse, das Verletzungsrisiko mindern kann. Ein gezieltes Hypertrophietraining hat nämlich das Potential, neuromuskuläre Effekte zu verbessern. Die erhöhte Zeit unter Spannung hilft uns nämlich, Nervenbahnen zwischen Gehirn und Muskeln zu festigen und so qualitativ hochwertige Bewegungsmuster zu kreieren.

Krafttraining für Fußballspieler für mehr Verletzungsschutz

Eine Unebenheit im Rasen, ein unkontrolliertes Landen nach dem Kopfball, ein scheinbar wie von Geisterhand wegknickendes Kniegelenk – Verletzungshergänge sind mannigfaltig. Und in der Risikosportart Fußball natürlich auch nicht immer auszuschließen. Durch Krafttraining kann man Verletzungen und die damit verbundenen Ausfallzeiten jedoch minimieren. Ein richtig konzipiertes Krafttraining für Fußballspieler beispielsweise stärkt und stabilisiert an den entsprechenden Gelenken den schützenden Muskel-Sehnenapparat. Dies ist neben den bereits erwähnten neuromuskulären Vorteilen ein entscheidender Faktor in der Verletzungsprophylaxe.

Explosivität als Basisqualifikation

Teilnahmslos, mitunter sogar lustlos traben Spieler wie Leroy Sané, Kai Havertz oder Marco Reuss häufig über das fein-säuberlich gepflegten Carreé im Ethiad, in der BayArena oder vor der gelben Wand im Westfahlenstadion. Doch plötzlich geht die Post ab. Wie Raubkatzen auf Beutetour überrumpeln sie mühelos komplette Abwehrreihen. Was ihnen dabei hilft, ist neben ihrer Grundschnelligkeit auch ihre ausgeprägte Explosivität. Und diese ist wiederum stark mit dem Kraftniveau des Spielers verbunden. Bedeutet im Umkehrschluss, dass mit einem clever strukturierten Trainingsaufbau auch die Explosivität eines Fußballspielers verbessert werden kann. Kurzum, ein verbessertes Kraftniveau erlaubt dir einen Leistungsschub in deiner Schnelligkeit – der Basisqualifikation von erfolgreichen Fußballspielern.

Vorteile des Krafttrainings in der täglichen Praxis

Und auf dem Feld? Wie essentiell hier die Kraft für den Spielerfolg ist, zeigt der Einfluss der konditionellen Fähigkeiten auf viele Spielsituationen während jener 90 Minuten, denen nicht selten das Prädikat „Tod oder Gladiolen“ anhaftet. Ein sehenswertes Dribbling mit einer Finte, die gleich mehrere Abwehrspieler ins Leere laufen lässt ist beim Fußball wertlos, wenn der finale Torschuss so kraftlos durchgeführt wird, dass der Torhüter den Versuch mühelos mit seiner Mütze aufsammeln kann. Ebenso wirkungslos ist eine ausgezeichnete Technik im Kopfballspiel, wenn die Sprungkraft nicht in ausreichender Art und Weise vorhanden ist und man deshalb keine Chance auf eine Ballberührung hat. Anhand dieser Beispiele lässt sich die These vertreten, dass die Durchführung technischer Fähigkeiten mit einer steigenden Qualität an konditionellen Fähigkeiten – vor allem einem Krafttraining für Fußballspieler – auf dem Spielfeld erleichtert wird.

Mit dem GAMECHANGER perfekt vorbereitet

Um es nochmal abschließend zu verdeutlichen: Wer sich mit einem spezifischen Krafttraining für Fußballspieler auf eine Saison vorbereitet oder sich damit fit machen will, erhöht dadurch nicht nur seine Chancen auf den sportlichen Erfolg. Man beeinflusst auch positiv seinen Schutz vor Verletzungen und kann so eine Saison ohne lästige Verletzung bestreiten. Mit dem GAMECHANGER sehen wir diese Aufgabe erfüllt – zu 100 Prozent.

ÜBRIGENS: Hier findest du unsere kostenlose IOS bzw. ANDROID-APP – damit kannst du an der besten Saison deines Lebens feilen.

Wir wünschen dir einen schönen Start in die neue Woche.

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Mit Schnelligkeitstraining für Fußballer so schnell wie Mbappe

Schnelligkeitstraining für Fußballer

Es sind Spieler wie Kylian Mbappé, Leroy Sané oder Jadon Sancho, die es uns in den letzten Monaten besonders angetan haben. Mit ihren unglaublichen Antritten, ihrer Gedankenschnelligkeit und ihrer technischen Finesse sind sie nämlich in erster Linie so etwas wie ein Versprechen gegen die Tristesse des Mittelfeldgeschiebes und Ballbesitzfußballs. Wie steht es um deine Geschwindigkeit auf dem Platz. Mit der Speed Zone etabliert Soccer-Fit-You nun ein Schnelligkeitstraining für Fußballer

Mbappé, Sané und Co. – die aufregendsten Fußballspieler sind Raktenmänner

Immer, wenn im Pariser Mittelfeld der Ball erobert wird, steht Mbappé bereit. 3…2…1…Zündung. Mit einem mächtigen Antritt und noch mächtiger wirkenden Sieben-Meilen-Schritten sprintet der Franzose nach vorne, genau dorthin, wo er den Ball wenige Augenblicke später in Empfang nehmen wird. Wenn er diesen Sprint noch mit einem überlegten Lupfer garniert, stehen wir mit offenem Mund vor dem Fernseher und fragen uns heimlich, ob dieser Jungspund denn überhaupt noch von dieser Welt sei. Ein Mausklick weiter sind es Leroy Sané, Jadon Sancho oder Serge Gnabry, die ein hochdynamisches Fußballspiel praktizieren. Auch sie lassen uns konsterniert zurück: ja, sie sind also von diesem Planten. Und mehr noch: es werden immer mehr. Der Fußball hat sich nämlich gewandelt. Vom dauertrabenden Mittelfeldmotor zum dauersprintenden Raketenmann?

Ein Blick in die Statistik: Sprintleistungen der Fußballprofis explodieren

Der durchschnittliche Bundesliga-Profi läuft – in Abhängigkeit seiner Spielposition – 10 bis 14 Kilometer. Als Beckenbauer und Co. den zweiten WM-Titel 1974 holten, waren es noch deren 6. Natürlich war die Messtechnik Mitte der Siebziger entgegen aller Testgütekriterien, vor allem nicht reliabel. Dass sich die Laufdistanzen innerhalb von 40 Jahren praktisch und faktisch verdoppelt haben, ist augenscheinlich. Wen diese Statistik bereits beeindruckt, sollte sich den Geschwindigkeitssektor vor Augen führen. Antreten, stoppen, springen, Körpereinsatz – deutlich mehr als 1.000 Meter sind Fußballer mittlerweile pro Spiel mit Höchstgeschwindigkeit unterwegs. Tendenz steigend. Und richtig erfolgreich wird mittlerweile der Spieler sein, der erstens schnell ist und zweitens diese Geschwindigkeit über die komplette Spieldistanz halten kann.

Soccer-Fit-You integriert SPEED ZONE als 6-Wochen-Schnelligkeitstraining für Fußballer

Um den ambitionierten Fußballspieler bei dieser Entwicklung noch gerecht werden zu können, muss man deshalb konsequenterweise schnelligkeitsbasierte Trainingsansätze auch ins Athletiktraining einfließen lassen. Dazu wurden in der SPEED ZONE von B42 spezielle Workouts eingebaut, die das Thema Schnelligkeitstraining für Fußballer über Zeitraum von 6 Wochen aufgreifen. Trainiert wird dabei ohne Gewicht – wo und wann immer du möchtest.

Schnelligkeit ist trainierbar!

Eine Sache ist für Jguwon Hogges, den 32-jährigen US-Amerikaner und Performance-Coach im Schnelligkeitstraining, immer noch ein Rätsel.

„Wie können manche ‚Trainer‘ in Spielsportarten die Behauptung aufstellen, dass Schnelligkeit rein genetisch bedingt sei und man es halt akzeptieren müsse, wenn man langsam sei?

Im Fußball geht es um Reaktionsschnelligkeit, Handlungsschnelligkeit mit und ohne Ball, Schnellkraft, Lauftechnik und Beweglichkeit – das alles ist trainierbar!“ Hogges hat wohl recht mit seiner Ausführung. Während die Sprintanzahl im Spiel kontinuierlich ansteigt, ist die Sprintlänge mittlerweile auf durchschnittlich knapp unter 6 Meter geschrumpft. Die ersten Schritte, die Reaktion sowie die Fähigkeit über einen langen Zeitraum diese Sprintqualität aufrechtzuerhalten gewinnen dadurch immer mehr Bedeutung.

Du willst nach der Winterpause mit Geschwindigkeit auf dem Platz punkten?

Dann starte noch heute mit unserem einzigartigen Schnelligkeitstraining für Fußballer und arbeite mit der Speed Zone wie ein Profi an deiner Geschwindigkeit auf dem Feld.

ÜBRIGENS: Hier findest du unsere kostenlose IOS bzw. ANDROID-APP – damit kannst du kostenlos an der besten Saison deines Lebens feilen.

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